Cibi Proteici Per Massa: cosa mangiare per i tuoi muscoli





Palestra, sport, palestra e ancora sport! Molte persone amano fare movimento fisico sia per gli indubbi effetti salutistici e dimagranti che produce, ma spesso e volentieri per poter incrementare la propria massa muscolare, come nel caso dei culturisti. Ma i nostri muscoli, a prescindere dal tipo di sport praticato e dagli obiettivi che ci si prefissa di ottenere, vengono sottoposti a sforzi che, nell’ambito di un’attività fisica più o meno prolungata ed intensa, necessitano di nutrimento per poter mantenere intatta la loro funzionalità, elasticità, etc. Quindi come nutrirsi per poter garantire una corretta funzionalità muscolare protratta nel tempo, con gli effetti positivi -interni ed estetici- prefissati? Innanzitutto, c’è da sapere che il nutriente utile a costruire massa muscolare è rappresentato dalle proteine. Queste, contenute in moltissimi alimenti, si possono definire i veri e propri mattoni dei muscoli. Ma introdurre la giusta quantità di proteine utile al rafforzamento dei muscoli o al loro accrescimento, deve essere un processo fatto con criterio.Ecco alcune semplici regole alimentari e non per raggiungere questo obiettivo: ricordarsi di non ingerire assolutamente più di due grammi di proteine per Kg di peso corporeo. Tali proteine dovranno essere introdotte considerando che il 65 % di esse deve essere di origine animale e il 35 % d’origine vegetale. Quindi non seguire quelle diete che impongono rigidamente l’assunzione esclusivamente di carne. Ma per garantirsi muscoli di acciaio e un corpo snello e tonico, ricordiamo quelle che sono le regole base per una corretta alimentazione ai fini anche di un bilanciato apporto nutritivo muscolare: non dimenticarsi di mangiare i carboidrati, ma esclusivamente quelli a basso contenuto glicemico. Mangiare molta verdura fresca a pranzo e a cena, evitare o ridurre molto l’assunzione di alcolici e bere tanta, tanta acqua.